2 przerwy w

Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]

[...] aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Fajny trening, starałem sie wszystko robic dokładnie i w miare powoli przez co pompka fajna. Najbardziej pompowały arnoldki. Ostatni tydzien przedemna tym planem. Potem trzeba zmniejszyc objetosc na plecy, pocwicze pewno ze 2tyg i zrobie jakiś dzien przerwy i zmienie całkowicie plan.

15.03 Dzisiaj 10' truchcik + 5 szybszych odcinków 320-460m. 16.06 NOGI, przerwy 2' oprócz 1,5' syzyfki - przysiady rozgrz. 15x15kg, - przysiad przedni 40kg -> 10 + tylni 40kg -> 12 12 12 - syzyfki 5kg%-)-> 10 10 10 - wykroki ze sztangą (30kg) -> 8 8 8 8 - siady bez siadania na łóżko bez obciążenia -> 60 (fajnie czwórki [...]

[...] + serie własciwe 5X70,80,90,100,100 Podciaganie podchwyt 5X +5 +10 +10 +10(ozukane troche) +0 za tydzien zrobi wszystkie +7,5kg Wiosła hantla kosmetyka 5X10X17kg krotkie przerwy idealna technika Uginanie ze sztanga 8x25kg 8x27kg 7x29kg 7x31kg 6x32kg 6x34kg ostatnia seria ciezkawo ale dołoze Ugiecia i wyprosty na przedramie 2X15X20kg nachwyt [...]

W tym tygodniu niestety zajęcia wypadły tak, że miałem możliwość coś porobić w środę ;/ Zrobiłem 30s sprawl 10s przerwy 30s skakanka x 10 22.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 50kg x10 45kg x10 40kg x10 35kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 7x cc 5x cc 4x cc 3x cc A-3. Przysiad ATG 90kg x8 85kg x8 80kg x10 75kg [...]

[...] modlitewnik 5x12,5-22,5-32,5-42,5 i 2x52,5 nakladu (+10kg gryf) (ostatnio 5x40) Triceps na wyciagu 5x20,30,40, 42,5 Brzuszki w zwisie kolana proste nad glowe 5x5 krotkie przerwy Wyciskanie ostatnie powtorzenie bylo ciezko. Oprocz tego cwiczenia czuje jeszcze lekkie zapasy w wiekszosci (np. mysle, ze 5x105 do czubka glowy na maszynie by [...]

[...] 8x17,5 25kg 10x32,5 32,5 i 8x32,5kg hantel (ost.30kg) 4)SKLADANKA -uginanie ramion ze sztanga podchwytem TEN SAM CIEZAR -podciaganie sztangi do gornego brzucha stojac prosto 10x20,30, 42,5 42,5 42,5kg (ost.40kg) 5) brzuch w zwisie 3x30 trening OK podciaganie na drazku robilem podchwytem, dobrze? jak dlugie przerwy pomiedzy seriami?

[...] zdecydują co będzie dalej” Rosyjscy dziennikarze z valetudo.ru dowiedzieli się też że to Fedor Emelianenko zdecydował o zakończeniu walki z Antonio Silvą . Podczas przerwy między rundami kiedy to lekarz zapytał go: “Czy możesz kontynuować ?” na co Rosjanin miał potrząsnąć głową i powiedzieć “Nie, nie [...]

[...] są trudne ale dlaczego aż tak :) Musiałem zaniżyć trochę ciężar bo z przed wakacji bym nie wziął, nie ma szans... czuję że jutro nie wstanę ale coż uroki zrobienia sobie przerwy... Push Blugar 4x10 - 5 na stronę Wyprosty 4x12 - 45 Wl 4x8 70 - ( tutaj muszę zejsć trochę z ciężarem bo dzisiaj robiłem w paskach i z asekuracją ostatnie 2 [...]

Nie jest źle objętość jest duża ale daje radę:) walczę z tym planem do konca tygodnia potem tydzien przerwy na przeprowadzke do Pl i nowy plan... Ogólnie poszedłem z ciężarem w górę co cieszy bije swoje rekordy:) Dzisiejszy trening: WL 4x5 - 82,5 poprawic Technie Przysiad 4x5 - 92,5 poprawic technike Wyciskanie hantli 4x5 -32 Wyciskanie na [...]

[...] i przyjemny i na pewno krótki- max z rozgrzewką 40min. Tylko w 2 seri barków musiałem przyśpieszyć pod koniec- barki były troche zmęczone przez wcześniejsze ćwiczenia. I przerwy między ćwiczeniami robie jak czuje że moge już dalej ćwiczyć, zawsze to z zegarkiem w ręku 1;1,5 czy 2 minuty . Czy można by w mikrocyklu piątek dodać jakąś serie?np. [...]

Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

A więc ostatecznie trening tych dwóch partii wyglądać będzie tak: 1.Ugięcia Zottmana 3x 10 2.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25 3.Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 1x8 1x18 1x25 4.Nawijanie linki z ciężarkiem na drążek max (ręce przed sobą/luźno) 5."Szmata" (zwisy i podciągania na ręcznikach [...]

[...] chodzenia an siłkę: Dni treningowe poniedziałek,środa,piątek. -rozgrzewka orbiterko-rowerek 15-20min -ostatnie serie max ilość powtórzeni -30s przerwy pomiędzy seriami 1.Pompki płasko-5x7 2.Wyciskania z klatki piersiowej w staniu 15kg - 4x7 3.Pompki na taborecie -4x7 4.Pompki boczne 3x7 5.Pompki przy ścianie [...]

niby nie ale jednak redukcje bywaja czasem na tyle meczace ze warto robic sobie co 5-6 tyg 2 tygodniowe przerwy i wowczas zmniejszych intensywnosc cwiczen zachowujac jednak odpowiednia diete ktos komus tak radzil kiedys w tescie napisalem po co: a on mi napisal wowczas wszystko co jak dlaczego

[...] kg przy wzroscie 190 cm oczywiscie mam zamiar dojsc do 95 w tym cyklu Wiem ze 4 lata to duzo zeby zrobic super sylwetke ale tak jak mowilem juz wielkokrotnie mialem dlugie przerwy .Moja przygoda z cwiczeniami zaczela sie od pompek i brzuszkow bo bylem spasionym tlusciochem i wazylem 98 kilo.Tak cwiczylem przez ok.5 miesiecy nastepnie zaczalem [...]

[...] się naprawdę mega W walce wieczoru najpewniej Ali poradzi sobie z Werdumem, ale coś mi mówi że nie będzie to takie proste jak się większości wydaje. Barnett mimo sporej przerwy jest dla mnie zdecydowanym faworytem w starciu z Rogersem. Nawet trudno mi jakoś sobie wyobrazić ciężkie KO na Joshu w jego wykonaniu, a im dłużej potrwa pojedynek [...]

[...] - 4.50 min 3. obwód 4.50 min przerwa - 4.50 min 4. obwód - 5.26 min przerwa - 6.50 min 5 obwód - 5.27 min Plan na razie jest taki, żeby wyrównać czasy a potem skrócić przerwy i dodać powtórzeń, robić wszystkie podciągnięcia podchwytem bardzo dokładnie (teraz czasami zdarza mi się oszukiwać w ostatnim obwodzie), a na koniec dodać kolejny [...]

[...] bo woli anaboliki kupic niz odzywki wogle tyman zielony na temat silowni i se tak pojechal ja mu z kolesiem mowie neich se zrobi przerwe i odblok to on nato ze neitrzeba przerwy tylko wystarczy srodki zamieniac no i kolesie z silowni pewnei pod wplywem opowiadania na temat jego cyklu doradzili mu ze jak bedzie robil jakas przerwe to se moze [...]

do mnie jakos nic nie mowia tylko sie gapia jedne taki tak zamarl ze ja w trakcie jego przerwy pomiedzy seriami zrobilam 2 obwody